焦虑症 1、学会倾诉 2、运动释放压力 3、推迟看病时间 4、给自己建立规范的处方 5、学会降低期望值 6、出现紧张时要深呼吸 7、理智面对,坦然对之 8、建立安全感 9、重度的患者应果断采取措施寻求咨询 1.建立有规律的生活方式。
包括按时用餐、三餐定时、不含酒精的饮品、不过量饮酒。
一项美国研究发现,2/3的慌乱发生在突然改变自己的行为方式时。
生活方式要保持有规律,这样会保持您生物钟的稳定,保证作息规律,精神稳定,就可以避免许多不必要的身体行为,有利于心累、心悸和心前区不适的症状减轻。
尽量做到在相同的环境中生活,保证睡眠、清静、学习和娱乐等必要的休息时间。
2.补充锰和复合维生素 B,它们能缓解甚至消除心脏隐痛、心悸、气短、乏力等症状。
3.避免咖啡和浓茶,在睡前2-3小时不要进食。
经常选择能刺激5—羟色胺的食物,这种化学物质可以促使人感到高兴及产生睡意。
五羟色胺食物是:全麦面包、燕麦粥及其他全麦食物;也可以吃蛋(每周1~2个)、坚果(每天2~3个)和八杯水等。
4.控制钠盐、钾盐的摄入量。
钠盐和钾盐对心力衰竭的发生有一定的关系,因此在有心脏病的人应严格控制钠盐和钾盐的摄入量,每日摄盐以6克以下为宜。
钾盐摄入不足可导致心脏代谢功能紊乱、周围血管病变如出现下肢浮肿,如有这种情况的人,应避免长时间步行、爬山等活动。
钾摄入过高也会损害心脏,应避免食用豆腐等钾含量较高的食物。
胆固醇摄入量以每天小于300mg为宜,最好少吃动物内脏。
应尽量少饮啤酒、白酒,适量饮茶或咖啡。
5.新鲜的蔬菜当中含有丰富的维生素 C 和膳食纤维,而镁元素、微量元素硒和燕麦中的α-亚麻酸具有抗氧化作用。
可以多吃这些食物,例如:苹果、胡萝卜、猕猴桃、花椰菜等。
建议正常的进食,不偏食、不素食,每日摄入新鲜蔬菜400g-500g。
6.掌握正确的运动方法。
患者有必要进行适当的体育锻炼,例如:散步、慢跑、柔软的体操、打太极拳以及收腹等运动