产后的妈咪可以吃一些温补类食物,比如鸡汤、红枣汤等。另外也要多喝水,保持体内营养平衡,还有就是要注意休息好,避免过度劳累影响奶水质量。1.适当增加蛋白质和维生素 A、 B1、 C、 D、 E 的摄入。2.饮食宜清淡,少吃油腻食物。3.忌食辛辣温燥的刺激性食品,如姜、蒜、辣椒、胡椒、酒、羊肉、狗肉等。4.多吃新鲜蔬菜、水果。5.不宜食萝卜、山楂、苦瓜、橘子等有理气、活血、寒凉性食物。6.应多吃易于消化且营养丰富的食物,如鸡、蛋、鱼、瘦肉、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。7.食物要容易消化,不宜过早地添加固体食物。